Ontspannen

De fysieke yoga-oefeningen helpen je lichaam soepel en ontvankelijk te maken. Natuurlijk doe je veilige zwangerschapsgerelateerde oefeningen (bijvoorbeeld voor je bekkenbodem), maar ook 'gewone' yoga-oefeningen. Je ontdekt waar je spanningen vasthoudt en dat je die los kunt laten. Dat geeft ruimte; ook aan je kindje.

Adem

Bevallen en ademhaling zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Yoga en ademhaling ook. Ademhalingsoefeningen maken je vertrouwd met een goede, ontspannen manier van ademhalen. Je leert 'naar beneden' en 'laag' te ademen, en ook hoe je ademhaling kan helpen met persen en het opvangen van de weeën.

Door je ademhaling te observeren, zonder in te grijpen, leer je vertrouwen te hebben in je lichaam. Wanneer je je daaraan over kunt geven, kun je ontspannen. Zo krijgt het natuurlijke functioneren van je lichaam de ruimte.

Aandacht

De sleutel tot het beoefenen van yoga is aandacht. Aandacht helpt je waar te nemen zonder er iets van te vinden. Door met die houding je ademhaling, maar ook je gedachten en gevoelens te observeren, ontdek je hoe je kunt voorkomen dat die gevoelens je helemaal overspoelen. Je blijft waarnemer. Dat kan je ook helpen om straks met de pijn tijdens je bevalling om te gaan. Je leert er als het ware meer op mee te 'surfen'.

lees verder...